Arşiv 21 Temmuz 2020

Sperm sayısını artıran Yiyecekler Nelerdir? "Sebze ve Meyveler"

Sperm Artıran Yiyecekler Nelerdir? “Sebze ve Meyveler”

“Sperm artıran yiyecekler var mıdır?” sorusu son dönemlerde sıkça karşılaşılan bir soru. Günümüzde sayısı artmaya başlayan kısırlığın(infertilite) önemli nedenlerinden biri de yiyeceklerdir. Özellikle modernleşen dünyayla birlikte bir yandan beslenme şartlarında iyileşmeler olduğu belirlenirken öbür taraftan katkılı gıdaların artmasıyla sağlık problemleri ortaya çıkmaya başlamıştır. İnfertilite de bu sağlık problemlerinin başında gelmektedir. Diğer açıdan baktığımızda ise infertiliteye neden olan gıdalar kadar sperm kalitesini artıran gıdalar da vardır. Bu yazımızda sperm kalitesini artıran sebze ve meyvelere değineceğiz.

Sperm Artıran Sebze ve Meyveler Nelerdir?

  • Avokado
  • Brokoli
  • Fındık
  • Mantar
  • Domates

Japonya International University of Health and Welfare Üniversitesi çatısında yapılan bir çalışma, düzenli domates suyu tüketilmesinin sperm kalitesini artırdığını göstermektedir.

  • Çilek
  • Muz

İçinde bol miktarda A, C ve B1 vitaminleri barındıran muzda, nadir bulunan bir enzim olan Bromelin de vardır. Doğal bir antienflamatuar özellikli Bromelin, sperm sayısını ve hareketliliğini de arttırır.

  • Koyu yeşil yapraklı sebzeler

Brokoli, ıspanak gibi koyu yapraklı sebzeler sperm kalitesini olumlu yönde etkiler. Spermlerin sağlıklı bir şekilde gelişebilmesi için vücuda yeterli miktarda folik asit alınması gerekir. Folik asit yeşil yapraklı sebzelerde de bolca bulunmaktadır ve ıspanak folik asit yönünden bir hayli zengindir. Düzenli ıspanak tüketimi bu vitaminin vücuda yeterli miktarda alınmasını sağlayarak sperm sağlığı, kalitesi ve miktarını olumlu yönde etkiler.

  • İçinde C vitamini bulunan meyve ve sebzeler

C vitamini sperm sayısını pozitif yönde etkiler. İçinde bol miktarda C vitamini barındıran yiyeceklerin başlıcaları;

  • Limon, greyfurt, mandalina, portakal.
  • Kavun
  • Kivi
  • Yaban mersini
  • Taze rezene
  • Yeşil biber
  • Kırmızı lahana
  • Kuşburnu şeklindedir. C vitamini aynı zamanda, sperm üretmek için gerekli olan amino asitlerin yapı taşını oluşturuyor. Spermin kalitesini ve hızını artırmaktadır.

Sperm artıran yiyecekler: “Meyve ve Sebze” kategorisinin başında yukarıda sayılı gıdalar gelmektedir. Ancak bu gıdaların da yine aşırıya kaçmadan tüketilmesi gerektiğini belirtmek isteriz. Sperm artıran yiyecekler: “Gıdalar & Bakliyat” bir sonraki yazımızda ele alınacaktır.


l karnitin

L-Karnitin Nedir? Karnitin İçeren Besinler Nelerdir?

L-Karnitin denildiğinde akla ilk olarak gıda takviyeleri gelmektedir. Daha çok sporcular tarafından bilinen bu madde, vücutta kendiliğinden de oluşmaktadır. Bilinen ikinci özelliği ise yağ yakıcı etkisidir. Kilo vermek, hızı geliştirmek ya da performansı artırmak için kullanılan karnitin, vücutta en fazla epididim kaudada(testisin arkasına yerleşik kuyruk kısmı) üretilir. Böylece bu madde ile etkileşen spermler hareketlilik kazanır.

Üç farklı türü bulunmaktadır:

  • L karnitin
  • Asetil L karnitin (ALC)
  • Propionil L karnitin

Karnitinin Yararları Nelerdir?

Birkaç başlık altında toplamakta fayda vardır. Bunlardan başlıcaları;

  • Yağ Yakımı: Vücudun yağ depolamasına engel olur, iştahı kapatmayı sağlar.
  • Sperm Kalitesinin Artırılması: Çocuk sahibi olmak isteyen, sperm kalitesini artırmak isteyen erkekler için vücutta sperm kalitesinin artmasını sağlar. Yapılan çalışmalar özellikle sperm hareketliliğini olumlu yönde etkilediğini göstermektedir. Ayrıca sperm sayısı ve performansını da artırmaktadır.
  • Damar ve Kalp Problemleri: Yapılan çalışmalarda kalp yetmezliği tedavisi olarak kullanılması önerilmektedir. Damar genişletici özelliği vardır ve kalp krizine engel olduğu yönünde de çalışmalar mevcuttur.
  • Dayanıklılığı artırır, yorgunluğa iyi gelir.
  • Performans artırıcıdır.
  • Kemik erimesine engel olur.

İnceleme  çalışmalarından birinde ALC’nin ağrıyı azaltmada orta düzey etkisi olduğu gözlense de bu henüz kanıtlanmamıştır. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulan bir alandır.

Karnitin İçeren Besinler Nelerdir?

Esasen vücutta doğal olarak bulunan bu madde, doğal gıdaların pek çoğundan da alınabilinir. Kırmızı et;  başta kuzu eti ve sığır eti olmak üzere, peynir; başta kaşar peyniri olmak üzere, kümes hayvanları, süt, balık; özellikle morina balığı,  kepekli ekmek ve kuşkonmaz listede yer alan gıdalardır. Yüksek dozda karnitin içeren gıdaların içerikleri ise şu şekildedir:

  • Yaklaşık 110gr pişmiş sığır etinde 56-162 mg,
  • Bir bardak sütte 8 mg,
  • Yaklaşık 110gr pişmiş tavuk göğsünde 3-5 mg,
  • Yaklaşık 56gr cheddar peynirinde 2mg

Kırmızı et tüketerek beslenen yetişkinler günde ortalama 60-80mg karnitin tüketirken, vegan beslenen yetişkinlerde bu miktar 10-12mg şeklindedir. Yapılan çalışmalar, besin olarak alınan karnitinin %54-86’sının kan dolaşımına katıldığını gösterirken takviye olarak alınanların sadece %14-18’inin kan dolaşımına katıldığını göstermektedir. Tüketilmesi önerilen miktar ise 500-2000 mg arasındadır. Tabii doktor görüşü alınmadan öneriler dikkate alınmamalıdır.