Arşiv 4 Aralık 2020

Kegel egzersizi nedir

Kegel Egzersizi Nedir ve Nasıl Yapılır?

Kegel egzersizinin nasıl yapılması gerektiğinden önce kegel egzersizi nedir sorusuna cevap bulmak gerekir. Pelvik taban (halk arasında bilinen adıyla leğen kemiğinde bulunan işeme, dışkılama ve genital bölgenin yer aldığı kas grubu) egzersizleri olarak basitçe tanımlanabilir. Kegel, pelvik taban kaslarını güçlendirdiği için idrar kaçırma sorununu çözmek ve cinsel hazzı daha yukarılara çıkarmak için önemlidir. Bu yüzden kegel egzersizleri kişisel bakım ve tedavi metodu olarak değerlendirilmelidir.

Egzersizin doğru şekilde ve miktarlarda yapıldığı sürece kayda geçmiş herhangi bir zararı bulunmamaktadır. Bunun yanı sıra bilhassa kadınlar için fazla yapılan egzersiz, kasları fazla geliştireceği için cinsel birleşme sırasında fazla kasılmaya ve acı duymaya yol açabilir. Ancak bu durum yukarıda belirtildiği üzere, gereğinden fazla yapıldığı durumlarda görülmüştür.

12 hafta düzenli yapılan doğru egzersizler sonucu ise erken boşalma sorunu, idrar kaçırma sorunu ve orgazm problemi ile baş edebilirsiniz. Bu egzersizler ile daha sert ve uzun süren ereksiyon sağlarken aynı zamanda daha iyi bir prostat da sağlar.

 

Kegel Egzersizini Kimler Uygulamalı?

Halk arasında daha çok kadınların yaptığı düşünülen egzersiz aslında erkekler için de çok uygundur. Egzersiz önerilen gruplar şu şekilde sıralanabilir,

  • Orgazm sorunu yaşayan kişiler,
  • Hamileler,
  • Doğum sonrası kadınlar,
  • İdrar kaçırma problemi yaşayanlar,
  • Dışkı kontrolü sorunu yaşayan kişiler,
  • Erken boşalma sorunu yaşayan erkekler,
  • Yaşı ilerlememiş kişiler,
  • Kilolu kişiler

Kegel Egzersizi Nasıl Yapılır?

Egzersize başlamadan önce doğru kasları harekete geçirdiğinizden emin olmalısınız. Doğru kası bulmanın en rahat yolu ise, idrarınızı yaparken yarıda kesmeyi deneyin. Bu esnada hangi kasınızı kullanıyorsanız egzersiz esnasında da aynı kası kullanmalı ve o kası harekete geçirmelisiniz. Doğru kası bulduktan sonra kegel egzersiz adımlarına geçebilirsiniz.

    1.Kasıl!

Orta sert ve düz bir zeminde sırt üstü uzanın. Bu aşamada mat kullanabilir ya da düz bir yatak tercih edebilirsiniz. Egzersiz kaslarınızı 5 saniye boyunca sıkın ve birkaç nefes boyunca gevşetin. Bu egzersizi tekrarlı olarak gerçekleştirin.

    2. 10 – 10!

Kasılma sürelerini 5 saniyeden 10 saniyeye çıkarmaya çalışın. Dinlenme süreleriniz de aynı şekilde 10 saniye olabilir. Bu egzersizi 10 set olacak şekilde tekrarlayın.

    3. Mücadele Et!

Egzersizlerin sürekliliği önemlidir. O yüzden her gün tekrar edilmesi ve 10’ar defadan 3 set uygulanmalıdır. Fazla vakti olmayan kişiler ise gün içnde oturduğu yerden de kaslarını kasıp bırakabilir.

 

Yapılan bazı çalışmalar, seks öncesi bu egzersizlerin yapıldığında daha kaliteli bir cinsel deneyim yaşanacağı yönünde olmuştur. Bir diğer çalışma ise seks sırasında yapılan kegel ile boşalmanın durdurulabilir olduğu yönündedir.


Erken Boşalma nedir

Erken Boşalma Sorunu

Erken boşalma, dünya üzerinde yaklaşık her 3 erkekten 1’inde görülen bir durum olmasının yanı sıra konuşulmaktan da kaçınılan bir konudur. Peki nedir erken boşalma?

Erken boşalma diğer bir adıyla prematür ejakülasyon,  cinsel birleşmenin hemen sonrasında ya da öncesinde yaşanan istemsiz boşalma durumudur. Bunun sayısal olarak değeri ise birleşmeyi takip eden 78 saniyedir. 54 saniye içinde yaşanacak boşalma ağır derecelidir.

Erken boşalmanın sendrom ve sorun haline gelmeye başladığı nokta tekrarlı görülen erken boşalmalardır. Eğer bu durum cinsel hayatta nadir dönemlerde karşınıza çıkıyorsa endişe edilecek bir konu değildir. Ancak tüm cinsel deneyimlerinizde aynı durumla karşılaştıysanız başka sorunlarla da karşılaşmış ve karşılaşıyor olabilirsiniz.

Erken Boşalma Nedenleri

Erken boşalmanın nedenlerine geçmeden önce bu durumu yaşayan kişilerin şu sorualara cevap bulması gerekir.

  • Bu durum ne sıklıkla yaşanıyor?
  • Ne zamandan beri bu durumdan şikayetçisiniz?
  • Herhangi bir ilaç kullanımınız var mı?

Bu sorular erken boşalmanın asıl nedeninin bulunmasını sağlayabilir. Bu yüzden özellikle sonradan gelişen bir erken boşalma sorunu varsa hayatınızda değişen parametreleri gözden geçirmeniz önerilir. Tüm bunların yanı sıra duyusal değişen ya da yaşam boyu süregelen sorununuz varsa bu durumun birden fazla nedeni bulunmaktadır. Stres gibi en yaygın duyulan kelime de bu duruma neden olurken başka hastalıklarınız da erken boşalmaya yol açacaktır. Bu durumlar aşağıdaki gibi sıralanabilir.

  • Stres
    • Cinsel deneyimsizlik, ilişkinin yeni oluşu, yetersizlik hisleri gibi durumlar strese yol açabilir.
  • Fazla heyecan ve fazla uyarılma hali
    • Penisin aşırı hassasiyeti de fazla uyarılmaya neden olabilir.
  • Hormonal bozukluklar
    • Testosteron hormon eksikliği, tiroid bozukluğu, hipofiz bezi hastalıkları gibi durumlar erken boşalmaya yol açabilir.
  • Serotonin eksikliği
    • Daha çok mutluluk hormonu olarak aşina olduğumuz bu hormonun eksikliği erken ejakülasyona yol açmaktadır.
  • Diyabet
    • Nedeni kesin bilinmiyor olsa da yapılan çalışmalar, diyabetin erken boşalmaya neden olduğu yönündedir.
  • MS (Multiple Skleroz) Hastalığı
    • MS hastalarında pek çok cinsel fonksiyon bozukluğu gözlenmektedir. Erken ejakülasyon da onlardan biridir.

 

Prematür Ejakülasyon Tedavileri Nelerdir?

En yaygın tedavi metodu lokal anestezi kremi kullanmaktır. Bu kremler his kaybı yaşatacağı için uyarılmayı da geciktirecektir. Kondom kullanımı da benzer bir etkiye yol açacaktır. Stresten uzak durulması, psikolojik tedaviler de yine önerilen tedaviler arasındadır. Bunların yanı sıra bazı ilaçlar da geç boşalmaya neden olmaktadır. Bu tip ilaçların etkisi kendini 5-10 içinde gösterirken yorgunluk gibi yan etkileri bulunmaktadır. Oral olarak alınan sakinleştirici sınıfında yer alan antidepresan ilaçlarının da yan etkisi cinsel olarak gecikmeyi sağlamaktır. Bununla birlikte çok önerilen bir tedavi yöntemi değildir.

Tedavi yöntemleri arasında cerrahi tedavi de bulunmaktadır. Fazla uyaranlara yol açacak sinir uçlarının kesilmesi olarak yapılan tedavi geri dönüşsüz olduğu için yaygın kullanılmamaktadır. Önerilen tedavi yöntemlerinden biri, seks terapisi olarak adlandırılan; ilişki sırasında penise müdahale etmektir. Yaygın kullanılan terimleri arasında dur-başla ve sıkma gelir. Boşalmanın başlayacağının hissedildiği anda çekme yapılıp penis başının sıkılması ve doğru anlarda dur-başla yapılması ile erken boşalma büyük ölçüde tedavi edilmektedir.

Önerilen son tedavi yöntemi ise Kegel egzersizidir. Kegel egzersizi, pelvik taban kaslarının sıkılıp bırakılarak güçlendirildiği bir tekniktir. Bir sonraki yazımız Kegel egzersizleri üzerine olacak, şimdiden keyifli okumalar.